适补维生素抛开经前不适
月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到 80%左右腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼?
营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一喜怒无常 每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。 缺乏元素维生素 6研究表明，那些摄入了足够维生素 6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素 6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还三项研究表明，如果和镁制乂起服用的话，维生素 6还能缓解经前焦虑。 推荐食物菜花、胡萝卜、香蕉。
问题二胸部不适 一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛丰点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之。 缺乏元素维生素 摄入维生素 的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素丯种能引仑系列经前疼痛的物质。维生素 也能缓解腹痛。 推荐食物植物油、菠菜、谷物
问题三腹痛 在经前亄个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的23天，这种疼痛就变得更加剧烈。 缺乏元素赘3脂肪酸腹痛术为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄乥些赘3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛。赘3脂肪酸能减少女性体亅种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。 推荐食物深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
问题四失眠，睡眠质量不高 从经乍周弱始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，觉得疲惫不堪，体力不支。 缺乏元素色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有 60%的女性在经乍周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产丟种化学复合胺帮助你安然入睡。 推荐食物火鸡肉、牛肉、山核桃
问题五痘痘 每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在自己漂亮的脸蛋上。 缺乏元素锌痘痘找麻烦是女枺烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻亍种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧! 推荐食物牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。
问题六嗜吃甜食 总是会在经乍周发胖，因为在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。 缺乏元素钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
（实习编辑刘秀琳）
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