史前一万年迅雷下载美国动作剧情《史前一万年》 - 迅雷下载
《睡眠十律》 1、热水澡要睡前1个小时洗 还有用胶囊测量内部体温的方法！ 问题：体温和时间的对应关系没有给出来，是低体温有助于睡眠还是体温下降有助于睡眠（比如像实验中睡乍个小时洗热水澡）？ 2、通过睡眠限制计划治疗失眠 限制在卧室的时间，比如每天只能待6小时，在卧室只睡觉，并且固定时间起床。 3、合理打盹助力单人连续环球航海运动夺冠 夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每朩佳打盹时间是下午25点，每次打盹半小时左右；注意早上812点，晚上68点不要打盹！ 4、如何治疗打鼾？ 为什么会打鼾？是因为睡觉后气管附近肌肉松弛，导致气管“塌陷”，呼吸引起振动，发出鼾声。 实验通过在口腔内放置润湿条（减小气管振动）或口胶（阻止舌头打卷），前者结果还算有点成效，后者效果不好。 看来打鼾这个还得继续研究，什么时候有成果了，估计还会制作如何成功克服打鼾的纪录片，:) 5、睡前避免喝酒和咖啡 睡眠周期有5个阶段，1，昏昏欲睡；2，轻度睡眠；3、4，深度睡眠；5，，做梦阶段； 每个周期90分钟左右； 每晚要经历46个周期； 在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适。 睡前喝咖啡难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深睡减少，意味着睡眠质量下降； 睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是，容易醒来，睡眠质量同样下降。 问题：白天喝酒和咖啡对夜晚睡眠影响如何？ 影响不大，咖啡因，酒精等有效物质睡前已经被分解了。 6、睡觉时关紧窗帘，关掉所有灯 这个实验涉及到光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系 夜晚入睡前褪黑激素分泌增加，徺始昏昏欲睡，早上见光后褪黑激素分泌减少，徺始清醒。 早上用蓝光灯照射眼睛，可以有效减少褪黑激素分泌，从而使人在早上更清醒。 7、食物对睡眠影响 碳水化合物有助于促进睡眠；高蛋白有助于保持警醒。 8、克服时差的方法 食物钟会影响人体睡眠节奏。 人类饥饿16小时，食物钟会被激活 用食物钟激活生物钟！可以克服时差影响。 旅行前彳始禁食，旅途中不要进食，到达新地方后，选仩个当地时间的正常进餐时间开始进餐，当然这之乍定要有累积16小时的饿肚子时间。 9、肌肉绷紧放松疗法 紧张，放松；紧张，紧张，放松，放松；紧张，紧张，紧张，放松，放松，放松； 睡前做1520分钟，可以有效帮助人体放松并进入睡眠。 10、自然疗法 薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠 1. 睡乍个小时洗热水澡，有助于身体内部体温降低，可促进睡眠； 2. 如果失眠睡不着，不要在床上挣扎，限制自己在卧室的时间，早上丌时刻起床； 3. 夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每朩佳打盹时间是下午25点，每次打盹半小时左右；注意早上812点，晚上68点不要打盹！ 4. 打鼾可能是身体疾病的信号，要及早检查，可通过两种特殊的装置缓解打鼾的政治； 5. 睡觉前不要喝酒和咖啡。 睡眠周期有5个阶段，1，昏昏欲睡；2，轻度睡眠；3、4，深度睡眠；5，，做梦阶段； 每个周期90分钟左右； 每晚要经历46个周期； 在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适。 睡前喝咖啡难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深睡减少，意味着睡眠质量下降； 睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是，容易醒来，睡眠质量同样下降。 6. 睡觉时管好窗帘，尽量让房价里保持黑暗，早上用让太阳光照射可减少褪黑激素的分泌，从而使人清醒。 7. 食用碳水化合物含量高的食物会让人昏昏欲睡，食用蛋白质含量高的食物则不会。所以中午应该吃高蛋白的食物，晚上吃高碳水化合物的食物可催进睡眠。 8. 要倒时差，先饿够16个小时 食物钟会影响人体睡眠节奏。 人类饥饿16小时，食物钟会被激活 用食物钟激活生物钟！可以克服时差影响。 旅行前彳始禁食，旅途中不要进食，到达新地方后，选仩个当地时间的正常进餐时间开始进餐，当然这之乍定要有累积16小时的饿肚子时间 9. 肌肉绷紧放松疗法。 从脚开始，紧张，放松；紧张，紧张，放松，放松；紧张，紧张，紧张，放松，放松，放松； 睡前做1520分钟，可以有效帮助人体放松并进入睡眠。 10. 薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠。
再见，大岛茂!
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