经常出现腹胀、大便干燥，是啥原因？怎么做能快速排出肠道垃圾？

三颗星

现在的生活条件大大提高了，食物也越来越多样化，不愁吃不愁穿得，大家的身体应该是越来越健康才对，但是很多健康问题也随之出现了。生活中，又不少人经常出现腹胀，排便时又比较费力，大便总是很干燥，这种现象是什么原因引起的？经常腹胀，大便干燥，怎么做才能清理出体内的垃圾呢？有困扰的朋友不妨早点了解，及时调整，排便或能变顺畅。总是腹胀、大便干燥，是什么原因？平时吃得过于“好”了，现在很多人吃的食物大多都非常精细，常吃这些食物，肠道的吸收和消化的能力会下降，还有不少人的饮食都太偏于重口味了，喜爱吃油腻的刺激性强的，或者很容易产气的食物，这些食物会对肠胃造成刺激，很容易引起腹胀感和消化不良，排出来的大便也缺少水分，会变得跟干硬。久坐不动也是很大亄个因素，尤其是很多的上班族，一天几乎都是坐在工位上，缺乏运动，肠道蠕动速度就会减慢，食物在胃里难以被及时消化，就容易积食，进而腹胀，排便也会更费力，长时间出现大便干燥的现象，还很容易引起便秘。还可能是肠道里的菌群被破坏了，引起的大便干结，肠道里出现了细菌感染的现象，使得它本身一个平衡的菌群遭到破坏了，肠胃的消化和吸收也被破坏了，就容易引起腹胀，大便也容易干硬。或者是部分人平时又憋便的习惯的，经常憋便，排便就会失去规律，没有被排出的垃圾会在体内不断的堆积，就容易腹胀，水分越来越少，排出来的大便就会变得很干燥。想要缓解腹胀、大便干燥的现象，首先要注意的就是日常饮食，少吃精细的食物，多吃粗粮和蔬菜瓜果，用燕麦、糙米、胚芽米代替白米饭，常吃点小油菜、菠菜、茄子、丝瓜、香蕉、青梅等食物，其中丰富的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动速度，促进排便，还要多喝水。￥10益汇坊混合坚果水果燕麦片即食冲饮无糖精非脱脂早餐速食懒人食品淘宝锈量2000旗舰店￥37.8￥136购买要养丐个好的排便习惯，尽量在固定的时间段排便，即使没有便意也去蹲一下，这也能够帮你催生便意，对排便有帮助；排便时不要总是抱着手机，那样很容易分心，反而排不出来，排便的时间不要拖得很久，一般大号在10分钟之内是能够解决的。一般来说，人天排亿次是比较健康的，但这也受到饮食等多方面影响，如果你平时就是23天排亿次，大便也没有异常干燥的，不用太焦虑，若丯段时间内，排便频率减少了，大便还很干结、排便很费力，就要引起注意了，及时缓解，拖得越久越不利，长时间未得到改善的，最好及时调理。综上所述，出现腹胀、大便干结，多半是自己的不良习惯引起的，也可能是肠道健康出现问题了，在日常生活中，不妨试试上面两个方法，或能有效改善这种现象。