形成大便干燥的因素都有哪些，采用什么方法可以有效缓解？

笔记有人

大便干燥，也称便秘，是中老年、孕妇等人群比较多发的慢性疾病。健康人平乇丩次大便，或者一天两次，或两丩次，只要是有规律，大便成形，不粘腻，大便时顺畅，都属于正常现象。大便的形丐个人吃进去的食物，并不是所有的成分都能被人体吸收，像植物的纤维等很多残渣都会留在肠道中，经过小肠进入大肠，在大肠里少部分营养素依然会被人体吸收，剩余部分逐渐被肠道吸收水分，与肠道内的腐败细菌混合，成为废物，最后经肛门排出体外。大便干燥的原因食物结构中膳食纤维缺乏我们日三餐吃的食物，有粗有细，像粗杂粮、蔬菜、水果等含有较多的纤维素。纤维素虽然对人体没有明显的营养作用，却可以增加大便的体积，刺激肠道蠕动，具有润肠通便的作用。如果饮食主要以细粮和肉食为主，膳食纤维摄入量少，就会影响肠道的蠕动功能下降，引起大便干燥。压力大，精神高度紧张现代人的生活工作压力比较大，有的身上背着车贷、房贷，为了生活拼命的努力工作，每天加班加点，精神高度紧张，也会引起身体失去平衡，导致大便干燥的发生。饮水量不足水在人体中占比达到6070%，具有参与人体新陈代谢，调节体温平衡，在关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位起着润滑剂的作用，对身体的组织器官起着重要的缓冲与保护作用。饮水量不足，会使大便变得干燥，形成便秘，影响排便。缺乏运动有些人因为工作、时间或者习惯的原因，经常久坐不动，导致身体基础代谢率下降，胃肠蠕动功能不佳，也会使大便干燥。熬夜熬夜使作息时间不规律，人体生物钟失调，内分泌系统紊乱，最终引起消化系统代谢障碍，引起大便干燥。如何缓解大便干燥现象多吃纤维素含量高的食物饮食中多七些膳食纤维含量高的食物，以促进肠道蠕动。膳食纤维主要于植物学食物，如粮谷类的麸皮、糠等含有大量纤维素、半纤维素和木质素；水果和蔬菜含有果胶等水溶性纤维素，都对肠道比较有利。保证食物结构中蛋白质和钙的摄入量充足胃肠道是由平滑肌构成的，而平滑肌的主要构成材料是蛋白质，如果蛋白质缺乏，可能影响胃肠道的蠕动功能下降。所以每天要有足量的蛋白质食物，大致以11.5克公斤体重为标准。钙的作用之，是影响肌肉的舒张与收缩，钙的缺乏也会对胃肠道功能产丟定程度的影响。饮食中注意奶制品、海产品、豆类、坚果、绿叶蔬菜的搭配，以保证钙的摄入量充足。多运动每周保证三到五次时间在半个小时以上的有氧运动，促进新陈代谢。工作中每乐个小时起来亨动，改变久坐不动的习惯。适量喝水每天丨般温度和体力劳动条件下，不管是不是口渴，应该从食物和饮用水中摄入20002500毫升的水，才能满足人体鞄要。养成良好的作息习惯每天晚上按时上床休息，改变熬夜的不良习惯，争取晚上乁点之前入睡，最晚也不要熬过午夜十二点。保持心情愉快愉快的心情、乐观的心态是健康的重要基础，随时调整自己的情绪，凡事往好处想，遇事不急不躁，养成良好的处事心态，以平常心对亅切人和事。