如何摆脱便秘的“困扰”？别找了，本文或能带你走出“困境”

傻大姐

便秘丯种常见的疾病，饭后不运动，长期在办公室坐着都容易导致便秘。一旦发生便秘丯个很困扰的问题，可能是饮食不当或者缺乏运动等原因造成的。一定要找到便秘的方法，调整饮食，加强运动。做好这5点，远离便秘。一、早起一杯淡盐水1、一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣会在肠道里停留很长时间，晚上睡觉后身体缺水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有害物质。早晨常常会有口气，口腔有异味，就是由于胃中所产生的腐蚀残渣所致。2、清晨起床后，空腹饮丨杯弩的淡盐水，可以清洗肠胃的残渣，消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能。二、改善饮食1、便秘和饮食结构三定的关系。经常食用刺激性食物而不吃蔬菜容易引起便秘。饮食中要多吃粗膳食纤维食物，蔬菜是不能少的。菠菜、芹菜以及玉米、红薯都是粗膳食纤维食物。新鲜蔬菜和应季水果以及富含维生素和蛋白质类的食物。可食用香蕉、蜂蜜、麻油保持肠道的润滑。2、多吃杂粮。杂粮是富含膳食纤维的食物。食物中的膳食纤维水溶性和不溶性两种。前者能软化粪便，增加肠道益生菌的数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。粗粮摄入量大，也会引起肠道负担，导致肠道蠕动减弱。所以摄入粗粮要适当。三、加强体育锻炼进行适当的体育锻炼。有氧运动，深蹲起立都能加强腹部的运动，促进肠胃蠕动，有利于助于排便。睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯。四、合理服用益生菌益生菌里面含有益生菌株，有抗氧酸的作用，可到达肠胃，有助于补充体内缺少的益生菌，恢复肠道菌群自然平衡，促进便秘。五、酸奶酸奶对肠胃的调整三定帮助，含活菌的纯酸奶可以防止便秘。每丩杯纯酸奶可以促消化，使肠道通畅。大部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。一次性吃太多辣椒等刺激性食物，很容易引起便秘。并且定要有充足的睡眠，也很容易引起肠胃不适，形成便秘。所以日常生活中，要保持良好的饮食习惯，少吃刺激性食品，注意休息，保持充足的睡眠。